对于大部分人来说，平常运动时间都集中在一早一晚，尤其上班族，基本就是上班前和下班后，早上运动和晚上运动，哪个效果好？
晨练VS晚练，优劣势一览
具体什么时候锻炼，应根据外界环境和自身状态来选择最适合自己的时间。
01从人群状态看
权威医学期刊《生理学前沿》刊登的一项研究发现，男女推荐运动时间存在差异，女性晨练减脂减重，男性晚练降压护心。
研究人员对56名25~55岁参试者（女性30名，男性26人）展开了为期12周的研究。
这些参试者都有日常运动习惯，不吸烟，身体质量指数（BMI）都小于25，他们被随机分在早6~8点锻炼的晨练组和晚6点半~8点半的晚练组。
结果显示，与晚练相比，晨练可使女性全身脂肪和腹部脂肪分别多减少3%和7%。
对男性而言，晚练可增强脂肪氧化、改善代谢和情绪、降低收缩压（比晨练多降9%）、减轻疲劳感，因而更有益降低血压，保护心脏。
02从外界环境看
晨练优点：早上太阳还没完全升起或有云雾，温湿度较适宜，以跑步为例，30~40分钟的中慢速跑步出汗量不会太大，体感较为舒适。
让人戒掉睡懒觉的习惯，让身体彻底苏醒过来，一整天保持良好的精神状态。
晨练缺点：经过一晚上的呼吸作用，植被释放了大量二氧化碳，相对较低的温度也不利于空气中的尘埃和颗粒扩散，空气质量差，容易引发呼吸系统疾病。
另外，早上起床后一般胃口较差，不愿进食，如果空腹或者进行高强度运动，很容易诱发低血糖。
晚练优点：空气含氧量较高，温度适宜，环境有利于锻炼。晚上时间方便且充裕，不影响工作和学习。
晚练缺点：上班族结束了一天的工作，身心疲劳，身体机能和反应能力下降，这时高强度锻炼不利于恢复体能，还会增加受伤的风险。
此外，高强度运动刺激人体的中枢神经，让交感神经活跃起来，甚至促进大脑分泌多巴胺，可能导致难以入睡或失眠。
早晚锻炼各有一套技巧 具体什么时间锻炼，主要取决于外界环境和自身状态。不管什么时段，锻炼方式不对都可能产生不良后果。
清晨怎么练？
晨练能慢慢唤醒身体，让人一整天精神振奋、体力充沛。具体注意事项有4点： 01太阳出来后再练
日出前的气温较低，外出锻炼易着凉。低气温还会刺激人体交感神经，使血管收缩加强，易突发心脑血管疾病。
天气较暖和的季节，早上5:30~6:30以后再晨练，冬季则宜在6:30~7:30以后。此时，太阳初升，气温逐渐升高，空气质量相对较好。 02给肚子垫个底
经过一夜睡眠胃里较空，若不进食就开始锻炼，可能会因血糖浓度低出现头晕目眩、腿软乏力等情况。
空腹运动还会刺激心肌，引起心律失常等问题，严重时可导致猝死。
建议外出晨练前，可以少量吃点碳水化合物，例如香蕉、饼干、米粥等，同时要注意补水，可以喝一杯蜂蜜水。 03做足15分钟热身
热身切忌只抻胳膊压腿，不做有氧运动，应该局部肌肉拉伸与全身活动相结合，可先原地跑跳，身体热起来后再针对背部、腿部、肩膀、踝部等处进行拉伸或转动。
做足15分钟，直到微微发汗，呼吸稍有紧促感，关节和肌肉灵活润滑为止。 04避免单一项目锻炼
重复做单一运动会使某些部位长期处于紧张状态，容易劳损，其他部位却得不到充分锻炼。 建议每次晨练做两种以上运动，穿插安排力量、协调性、柔韧性等练习。
老年人应根据自身健康状况，合理选择动作柔和的运动项目，如慢跑、打太极拳、跳广场舞等，低强度和缓运动最安全。
傍晚怎么练？
傍晚时分，空气含氧量较高，温度适宜，环境有利于锻炼。具体注意事项有以下2点： 01适当做高强度运动
傍晚人的体温较高、肌肉弹性最好。
经过早、中餐的营养摄取，身体肌肉、组织得以修复，并有足够的能量可以消耗，因此运动成效好也不容易受伤，可做高强度运动，如重训、高强度间歇性运动。 02睡前一小时不运动
晚上做一些低强度运动，对睡眠有一定帮助。但睡前高强度运动则会激活交感神经，导致入眠困难。
为预防运动后失眠，可在运动后做正念、冥想或静坐训练，让情绪和身体放松。
什么运动最适合你？
不同运动不同效果！
（1）降低死亡率的最佳运动——挥拍类运动
（2）缓解精神压力的最佳运动——团体类运动
（3）减肥燃脂的最佳运动——有氧运动
（4）降血压的最佳运动——有氧运动+力量训练
（5）增加肌肉力量的最佳运动——抗阻类运动
运动是最好的良药不管早晚，关键是动起来！
