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如何挑选一张好床垫?根据睡姿选择床垫

发布日期:2022-12-03 09:42:57  来源:科普中国

床垫有那么多的类型,而且在网上一搜,每个床垫又会出来各种让人眼花缭乱的说法,什么“云感舒适”“多区设计”“3D微循环”“护脊柱”“双重睡感”等等。

到底该怎么挑床垫呢?

如果要从这么多的概念里面挑出一个最重要的,那就是硬度。

2021年发表在《骨科创伤杂志》上的一篇论文,对2000年到2019年之间发表的39篇关于床垫和睡眠质量的研究进行了分析,认为在众多的影响因素里面,软硬度非常重要,中等硬度的床垫对提高舒适度、改善睡眠质量以及对齐脊柱是有帮助的。这里的“软硬度适中”指的是根据“欧洲标准化委员会”制定的量表评分,硬度在5-6的床垫。

2009年发表在《柳叶刀》上的一篇论文也发现,睡在中等硬度床垫上的人比睡在硬床垫上的人腰痛情况要少。

2021年,还有人发表了一篇专门针对19-35岁的青壮年人群的研究,发现在使用硬床垫和泡沫床垫的人群更容易出现腰痛。

那到底挑选什么样软硬度的床垫最合适呢?这个问题只能说是……嗯,因人而异,再准确一点,因“睡姿”而异。

根据睡姿选择床垫

2009年的一项研究发现[5],人们睡觉的姿势会在很大程度上影响睡眠舒适程度。

最常见的睡眠姿势包括仰着睡(仰卧位)、侧着睡(侧卧位)、趴着睡(俯卧位)。当然,在日常生活中肯定还会出现不同于以上三种情况的睡姿,不过,罕见睡姿讨论难度较大,咱们就先不存不论了。

这篇文献里的研究者发现,采取不同睡姿的人,醒来之后感觉到不适的部位也完全不同。

仰着睡的时候,人们的颈部最容易不舒服,肩部和腰部也容易出现不适。喜欢侧着睡的人觉得大多数身体部位都会感到不舒服。特别是手还有手腕部位尤其不舒服。至于趴着睡嘛,则更容易出现臀部/大腿、膝盖和脚踝不舒服。

所以,根据睡姿选床垫非常重要。

1.喜欢仰着睡的人

根据美国康复治疗师格里高利·明尼斯(Gregory Minnis)的建议[6],如果你大部分时间都是仰卧着睡觉,那么太柔软的床垫可能是无法提供足够支撑的,因为睡觉的时候,我们应当保持脊椎处在接近于站立时候正确对齐的状态。所以,仰卧睡觉的人建议选择更硬一些的床垫。

2.喜欢侧着睡的人

侧卧会给肩膀和臀部带来压力,所以你需要找一个相对柔软一些的床垫,帮助缓解这些部位的压力。

3.喜欢趴着睡的人

建议不要趴着睡!

医生和康复治疗师们一般都不建议采用趴着睡的姿势,因为这会给脊椎带来压力。时间长了可能会导致背部和颈部疼痛。但是,如果你只有趴着才能睡着,那建议选择偏硬一些的床垫。

根据体重选择床垫

除了睡姿,不同体重的人群也可以选择不同重量的床垫。

比如,体重比较重的人,需要更多的支撑,如果体重比较大的朋友们有喜欢睡软床的习惯,建议考虑更换偏硬一些的床垫。而体重比较轻的人,可以选择相对软一些的床垫。

当然了,如果条件允许的话,建议在选床垫的时候能亲自去店里试一试,毕竟,睡觉到底舒不舒服,还是体验一下才知道嘛。

来源:科普中国

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