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床垫对睡眠作用到底有多大?应该怎么挑?

发布日期:2022-12-03 09:42:51  来源:科普中国

作为和每个人接触最多的家居用品——每天至少 1/4 的时间和它紧紧贴在一起——床垫真的会对我们产生巨大的影响。弄清楚床垫的门道,确实很有必要。

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床垫会影响睡眠吗?

答案是:真的会!

2002 年发表于美国《按摩与生理学疗法杂志》的一篇文献研究就发现,中等硬度的床垫,能够改善肩背痛,背部僵硬,而且还提高了 60% 的睡眠质量[1]。

另外,就算抛开文献不说,我们自己睡觉的时候也能感觉到,比如偶尔住酒店,酒店的床垫多半会让你觉得不合适。可能一觉醒来,你就会腰痛肩膀痛、浑身不舒服。

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床垫都有哪些类型?

首先,我们需要了解一下,市面上的床垫都有哪些类型。

虽然市面上的床垫多到眼花缭乱,但主要可以分为这么几类:

1. 弹簧垫

顾名思义,它主要提供支撑的部分就是弹簧。市面上的弹簧垫,又分成连结式弹簧和独立袋装弹簧。

连结式弹簧床垫可以理解成是用一个连结成整体的弹簧网提供支撑。这样的床垫成本会低一些,但如果两人同睡,那么其中一人的上床、翻身等动作,会让另一人感受到晃动。

而独立袋装弹簧床垫是由一个个独立的弹簧,分别提供支撑。可以做到两个人睡觉各自翻身互不打扰。

比如本次热搜中的床垫,就有 2000 多根独立弹簧

除了能让两个人睡得更安心之外,独立袋装弹簧垫的每根弹簧都能独立发挥作用,支撑身体的每个部分,相对来说会更容易获得更舒适的使用体验。

无论是那种弹簧床垫,它的软硬度都跟弹簧的圈数有关,圈数越多越软,越少越硬。

2. 棕垫

棕垫就是以植物纤维制作的床垫。常见的有椰棕、山棕、油棕床垫。

这类床垫支撑效果比较好。经过正规工艺处理的棕垫不易发霉,抗腐蚀性比较好。但是,这一类床垫一定要购买正规厂家的产品,因为不良商家可能会使用劣质粘合剂,产生挥发性污染物。

3. 泡沫垫

这一类产品,市面上比较流行的是记忆海绵垫。记忆海绵能够根据与人体接触时候的温度,调整软硬度,让床垫贴合人体的曲线。

但是这一类床垫有个小缺点,如果室温较低,那么使用体验就会变差。假设冬天的时候,你在没有暖气的南方使用它,它就很有可能变得硬硬的。还有一些记忆海绵,散热效果不够好,容易积聚热量,因此商家会在记忆海绵的基础上增加一些更加透气的材料,提升使用体验。

4. 乳胶垫

通常说的乳胶垫,是指用天然乳胶制作的床垫。这一类床垫支撑性比较好,透气性一般也比记忆海绵要好一些。但乳胶垫比较害怕紫外线和高温,所以不能拿到太阳下暴晒。而且,乳胶有可能会让一些人过敏。对乳胶过敏的人肯定不能使用这一类床垫。

5. 混合垫

目前在市场上还能见到一些混用多种材料制作的混合床垫。这样的床垫,可能既有椰棕的部分,又装有弹簧。实际上,很多床垫都会综合采用前面提到的几种材料类型,以综合它们的优点。

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那么多类型的床垫,怎么选?

床垫有那么多的类型,而且在网上一搜,每个床垫又会出来各种让人眼花缭乱的说法,什么“云感舒适”“多区设计”“3D 微循环”“护脊柱”“双重睡感”等等。

到底该怎么挑床垫呢?

如果要从这么多的概念里面挑出一个最重要的,那就是硬度。

2021 年发表在《骨科创伤杂志》上的一篇论文,对2000年到2019年之间发表的 39 篇关于床垫和睡眠质量的研究进行了分析[2],认为在众多的影响因素里面,软硬度非常重要,中等硬度的床垫对提高舒适度、改善睡眠质量以及对齐脊柱是有帮助的。这里的“软硬度适中”指的是根据“欧洲标准化委员会”制定的量表评分,硬度在 5-6 的床垫。

2009 年发表在《柳叶刀》上的一篇论文也发现,睡在中等硬度床垫上的人比睡在硬床垫上的人腰痛情况要少[3]。

2021 年,还有人发表了一篇专门针对 19-35 岁的青壮年人群的研究,发现在使用硬床垫和泡沫床垫的人群更容易出现腰痛[4]。

那到底挑选什么样软硬度的床垫最合适呢?这个问题只能说是……嗯,因人而异,再准确一点,因“睡姿”而异。

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根据睡姿选择床垫

2009 年的一项研究发现[5],人们睡觉的姿势会在很大程度上影响睡眠舒适程度。

最常见的睡眠姿势包括仰着睡(仰卧位)、侧着睡(侧卧位)、趴着睡(俯卧位)。当然,在日常生活中肯定还会出现不同于以上三种情况的睡姿,不过,罕见睡姿讨论难度较大,咱们就先不存不论了。

这篇文献里的研究者发现,采取不同睡姿的人,醒来之后感觉到不适的部位也完全不同。

仰着睡的时候,人们的颈部最容易不舒服,肩部和腰部也容易出现不适。喜欢侧着睡的人觉得大多数身体部位都会感到不舒服。特别是手还有手腕部位尤其不舒服。至于趴着睡嘛,则更容易出现臀部/大腿、膝盖和脚踝不舒服。

所以,根据睡姿选床垫非常重要。

1. 喜欢仰着睡的人

根据美国康复治疗师格里高利·明尼斯(Gregory Minnis)的建议[6],如果你大部分时间都是仰卧着睡觉,那么太柔软的床垫可能是无法提供足够支撑的,因为睡觉的时候,我们应当保持脊椎处在接近于站立时候正确对齐的状态。所以,仰卧睡觉的人建议选择更硬一些的床垫。

2. 喜欢侧着睡的人

侧卧会给肩膀和臀部带来压力,所以你需要找一个相对柔软一些的床垫,帮助缓解这些部位的压力。

3. 喜欢趴着睡的人

建议不要趴着睡!

医生和康复治疗师们一般都不建议采用趴着睡的姿势,因为这会给脊椎带来压力。时间长了可能会导致背部和颈部疼痛。但是,如果你只有趴着才能睡着,那建议选择偏硬一些的床垫。

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根据体重选择床垫

除了睡姿,不同体重的人群也可以选择不同重量的床垫。

比如,体重比较重的人,需要更多的支撑,如果体重比较大的朋友们有喜欢睡软床的习惯,建议考虑更换偏硬一些的床垫。而体重比较轻的人,可以选择相对软一些的床垫。

当然了,如果条件允许的话,建议在选床垫的时候能亲自去店里试一试,毕竟,睡觉到底舒不舒服,还是体验一下才知道嘛。

来源:科普中国

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