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秋天主食别只吃馒头和米饭 这4种优质主食低脂营养高

发布日期:2022-09-24 00:00:00  来源:搜狐网

秋天主食别只吃馒头和米饭,建议常吃4种优质主食,低脂低卡营养高。亲爱的好朋友们,大家好,我是大厨江一舟,今天又到了,给大家分享美食的时刻了,你们准备好了吗?

这秋天呀,吃的主食上有讲究,可不只会吃米饭和馒头,它们的营养过于单调,而且含糖量也过高,

接下来我江一舟,分享给您这4种优质主食,低脂低卡营养高,可以在秋天里吃上一点,非常美味,接下来把这4种优质主食是啥?以及它们各自美味的做法,分享给你。

一、铁杆山药

秋天主食,别只吃馒头和米饭,可以多吃这4种优质主食,这第1种就是铁杆山药了,铁杆山药,营养丰富,口感绵软,低脂低卡,接下来把好吃的清蒸铁杆山药做法,分享给你。

1、铁杆山药清洗干净,表面的泥土,然后给它用干净的钢丝球,轻轻的搓掉外边的细毛,接着把它切段,水开上锅,大火蒸上15分钟,

2、15分钟后,取出吃的时候,自然就能揭开表面的外皮,可以蘸着点白糖,番茄酱,都可以,味道鲜美,低脂低卡营养高,可以去试试。

二、红薯

秋天主食别只吃馒头和米饭,可以常吃这4种优质主食,这第二种就是红薯了,红薯在秋天里,刚好成熟,肉质厚实,口感绵软香甜,接下来把好吃的红薯小米粥做法分享给你。

1、小米淘洗两遍后,一定要把小米冷水下锅,转大火烧开之后,中火煮上十分钟,十分钟后把红薯削掉外皮,切成薄片,下进锅里,

2、再次转大火,煮上十分钟,直到把红薯全部熬在小米粥里,再次煮上五分钟,就可以倒出来喝了,口感香甜绵软,低脂低卡营养高,记得试试哦。

三、南瓜

秋天主食,少吃馒头和米饭,可以常吃这4种主食,这第3种就是南瓜了,南瓜的膳食纤维丰富,并且在秋天里最为鲜嫩好吃,接下来把美味的蒸南瓜做法,分享给你。

1、新鲜的南瓜清洗干净,外皮对半切开,去掉南瓜瓤,然后切成三角块,均匀的摆在盘中,可以根据自己的口味,再撒点白糖,然后封上保鲜膜,防止水分低在南瓜中,导致南瓜的口感发水不好吃,

2、接着水开上锅,蒸上20分钟,取出来后就可以吃啦,口感绵软香甜,营养丰富,低脂低卡营养高,快去试试吧。

四、土豆

秋天主食建议少吃馒头和米饭,可以常吃这4种优质主食,这最后一种就是土豆了,土豆虽然含的淀粉较多,但是它的饱腹感非常强,比直接吃馒头和米饭营养要高,接下来把美味的蒜泥蒸土豆丝做法,分享给你。

1、黄皮土豆一个切成细丝,用清水淘洗几遍,这样蒸出来不粘连,控干水分之后,放在盆中,撒上点盐,打上个鸡蛋拌匀,然后再撒点面粉抓匀,接着篦子上刷上一层油,把土豆丝下锅,水开上锅蒸上三分钟就行,

2、然后拿出来抖散放在盆中,放上一勺蒜泥,半勺陈醋,一勺生抽,再来点香油和香菜段,拌匀后,就可以吃啦,低脂低卡营养高,快做起来吧。

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