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只是为了健康的话,一般跑多少公里为好?

发布日期:2022-09-20 00:00:00  来源:凯迪社区

作者:老王

之前跑团里有两位跑友。一个是佛系跑者,隔天跑一次,状态好时间宽裕就跑个10公里,状态不好或赶时间就少跑点5公里,也不追求速度,能跑多快跑多快,非常随性。就这样一直跑到现在还在跑。

另外一个跑友,也是非常喜欢跑步,堆跑量、比速度,一个月跑量300公里打底,就要要比别人快、比别人强。全马一直想着进3小时,但是跑步这个东西到一定水平也是讲究天赋的,虽然他很努力,但3小时就是一道坎,一直过不去。于是给自己加强度,但这样的拼命三郎的练法,很快就把自己练伤了,足底痛得无法下地,膝盖半月板也有损伤。

我所理解的跑步,是那种锻炼身体的跑步,谁能健健康康快快乐乐跑一辈子,那才是真正的赢家。

所以,如果只是为了健康,我觉得隔天跑个5-10公里是非常合适的。一般人跑5-10公里基本上30-60分钟左右就可以完成了,锻炼身体跑太少没效果,如果每次都能跑半小时到一小时,那就能保证切切实实的运动效果。

而且,这点运动时间,绝大多数人是可以抽出时间的。那些说没时间运动的运动的,绝大多数不是真的忙,是真的懒。

公园里有很多大妈大爷遛个弯、跳个广场舞至少也要花上这个时间。但跑步的效果是远高于散步遛弯的,因为运动强度决定了最终的锻炼效果。

锻炼并不是靠一时兴起的高强度运动来达到效果的,而是需要坚持,三天打鱼两天晒网似的运动是不会有什么效果的。每次跑步5公里,每周跑个3-4次,这样的锻炼强度可以有规律地加强我们的体魄,坚持一个月就会发现自己体能的明显提高。

跑步以锻炼身体为目的,就要低强度有氧慢跑,而不是冲刺跑。尤其是如果身体的能力还没提高,就一定要慢跑才不容易受伤,才不会跑得想要放弃。

跑步配速方面,建议还是根据自己的心率来会比较稳妥,也比较安全。可以搞块心率表,(220-年龄)可以估算最大心率,跑步时不要超过这个心率,超过了就要降低配速。一般保持最大心率的60-70%既可以跑得比较舒服,又有一定强度,来保证跑步时长和强度。

一开始跑步,跑得喘、心率高是很正常的,只要跑过一段时间,跑步时的心率自然会慢慢下降的,也不会那么喘了,这也是心肺功能提高的直接表现。

我经常看到公园里的一个大爷,慢悠悠跑步,大概7分钟配速,每次就跑个3-5公里,边跑还能边听收音机,和旁边的人聊个天。像这样的跑法,你说想要受伤,也真的是难。

为了健康而跑,就应该像大爷一样,找到一个自己跑得很舒服速度,可以坚持跑下去的跑完不累的大概距离,让自己身体给出具体答案才是最准的。

你跑步是为了什么?不就是为了更健康吗?明确自己的目标,不要追求极限,自己跑得舒心就OK了!

你跑步的目标是什么?欢迎留言讨论!

来源:凯迪社区

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