哈佛新生Sienna Santer，在YouTube上传了一个自己的日常视频。
视频简单记录了她的24小时，最后却引来了900w围观，超过24w的点赞。
这个视频究竟有什么魅力呢？
我想有句话可以解释：人与人的差距，主要是业余时间拉开的。
主人公Sienna Santer，作为大一新生，每天准点起床去教室上课。
会和要好的朋友，约着一起自习，一起吃饭。
她有兼职，还加入了哈佛本科商业女性协会。
此外，一周会去学校健身房，锻炼1~3次。
上课、学习、打工、运动、社交，Sienna其实和大部分人差不多。
但空闲之时，她的时间管理方式，却值得所有人学习。
每天早上洗漱过后，Sienna就会开始为时5-10分钟的冥想。
然后，会利用化妆的零碎时间，打开播客收听喜爱的电台节目。
做完出门准备后，又利用碎片时间，先学习一会儿，为接下来的课程做准备。
下午没课时，她会抓住吸收新知识后的黄金时间，迅速将它们收为己用。
自习时，Sienna最常用的方法是番茄工作法，把原本枯燥的学习，分割成几个短期目标，既保证了效率，又有成就感。
期末复习周，Sienna则会把自己锁在一个会议室里，确保是安静无干扰的。
然后关闭手机电源，把手机装进包包里，放在一个看不见的地方，再开始学习。
Sienna利用业余时间，在YouTube上经营自己的频道，一年后已经收获20万粉丝。
而这些视频带来的广告收入，已足够她支付在哈佛大学的学费和生活费。
不得不说，一个人对待业余时间的方式，决定了他的未来。
胡适在总结自己的“白话文”成就时，曾表示完全是因为对业余时间的充分利用。
当年，胡适身兼数职，但每当有空闲时间，他就会思索如何让普通大众听得懂自己的课。
于是，在别人把业余时间花在玩乐之时，他把白话文推广到了全中国。
胡适最后总结了一句话：“闲暇定终身”。
那么，我们该如何提高对业余时间的认知，加强对业余时间的管理呢？
01
三八理论
胡适说：
你用你的闲暇来打麻将，你就成了个赌徒；
你用你的闲暇来做社会服务，你也许成个社会改革者；
你用你的闲暇去研究历史，你也许成个史学家。
这，就是三八理论，指的是：人与人之间的区别，主要是第3个自由支配的8小时所决定。
三八，指的是3个8小时，即：8小时工作，8小时休息，8小时自由支配。
但遗憾的是，这种来之不易的“8小时自由支配时间”，很多人并没有善用。
在8小时工作期间，由于外部压力，我们必须完成特定的任务，做出工作成果；而在8小时睡眠期间，生理控制系统也会提醒我们做好休息，恢复精力。
这两个8小时，我们都能获得成果，无论是工作成果，还是精力成果。
而自由支配的第3个8小时，主要依赖我们的自觉。
这是我们的自由，同时也容易让我们放纵。
比如说，很多人刷微博、微信，玩抖音、手游每天都不只2个小时，甚至是熬夜刷，透支第2天的可支配时间。
相比那些每天坚持在学习、成长等方面，至少投资2小时的人，这些人就会慢慢落后。三年五年之后，就产生了显著差别。
因此，从某种角度来说，一个人怎样利用下班后的时间，决定了他的未来。
02
暗时间
阿川是一家外企的HR，除了工作之外，业余还运营自己的一个公众号。
公号的更文速度比较频繁，基本上是一天一篇或者是两天一篇。
让人感到奇怪的是，阿川本身的工作就已经够忙了，居然还有时间运营自己的公号，而且公号文章质量还很高。
后来有人向阿川讨教经验，如何平衡自己的生活和工作，阿川说：
“工作上，比如说要去跟候选人见面，先打印出他的简历，你在地铁上看着简历，大概就想好了要和他谈哪些话题，提哪些问题，见了面直接开聊就好。
在跟候选人电话聊天的时候，他们说的话题，讲的东西，你在脑子里深度思考，进行推理，下次你就能跟另外一个候选人说。
再比如说，我自己运营公号，其实真正码字的时间，并没有占到多少。
因为我在上班或者下班的通勤路上，已经想好了今天这篇文章要怎么写，它的大体思路和整体框架是怎么样的。
我只要把框架记在笔记上，回来打开电脑直接码字就好，可能只需要1个小时而已。如果以后熟练的话，也许半小时就能写出一篇文章。”
所谓的暗时间，具有两种属性：一是如果你没有用好，就暗淡无光，起不到应有的作用；二是有些人能高效运用这类时间，但你看不到。
比如，一个人走路、买菜、洗脸洗手、坐公车、逛街、出游、吃饭、睡觉，所有这些时间，都可以成为“暗时间”。
学会将日常生活中隐藏的暗时间点亮、显化，将让你无形中多出一大块生命。
03
碎片时间
一份报告《被打断的程序员》（Chris Parnin），对于来自86位程序员的10000份编程情景记录，进行了研究。
在代码编辑工作被打断后，程序员需要10到15分钟来重新开始。
在编辑方法被打断后，程序员只有10%的概率，会在一分钟内继续工作。
程序员可能每天只有2小时的连续时间未被打断。
如果每天被多次打断，整块时间碎成若干片，工作切换就会导致时间浪费。
如果每天浪费1-2个小时，一个月就是30-60小时，一年就是360-720小时；每个工作日按8小时计，每年就会浪费45-90个工作日。
碎片时间，指的是孤立、没有整合到大块时间中的时间片断。
碎片化程度越高，对生活的影响越大。
虽然时间碎片化对于我们工作和生活影响显著，但很少人真正了解自己的时间碎片化程度有多高。
试着记录几天自己从早到晚的时间运用情况，看看中间有多少次中断，才能量化反馈，有效反思，提高自己的时间利用率。
04
电子静默
二战诺曼底登陆前，英国曾经用这样一种战术轰炸过德国汉堡。
1943年7月，英国出动近800架轰炸机，在抵达途中每一分钟洒下2000个箔片。
每一批箔片都反射雷达波，所以，在德国的雷达上，出现15分钟的“回波”和10000多架“飞机”。
于是乎，德国雷达瘫痪，探照灯毫无目的地扫动，防空炮对空乱射。
英国的战术，让德国的雷达信息过载，使其防御系统，包括探照灯、防空炮等发狂。
最后，当天晚上英国以损失12架飞机的微小代价，取得重大轰炸胜利。
这就解释了，为什么我们需要电子静默。
电子静默，指的是，为了避免电子设备过度干扰，而刻意采用如下方法：
隔绝自己和外界所有基于网络、无线电等的联系，关掉手机和电脑以及其他电子设备，从而让自己回到一个没有电子产品感官轰炸的世界。
当然，这种办法是暂时性、阶段性、定期性的。比如说，每周拿半天时间电子静默。
在操作的过程中，一般要注意：
①如果有紧急事项，可以通过紧急联系人联系到你，也就是避免“完全失踪”。
②一开始时很多人会无所适从，担心漏掉重要的电话、邮件等，尤其是有“手机综合征”的人，会坐立不安，不知道做什么好。此时，可以拿出白纸写写、画画，想到什么是什么。
③如果有什么感兴趣的事，只要与电子设备无关，都可以去做。运动、冥想、发呆、做白日梦都是不错的静默方式。
总之，在当今感官刺激最为集中的时代，掌握电子静默，我们才不会为物所役。
电子静默，看似无所事事，但这种减法，能够让我们像佛家那样做到：戒生定，定生慧。
05
番茄工作法
瑞典咨询顾问Staffan Noteberg，关于通勤时间的利用有些心得，摘引如下：
我住在斯德哥尔摩郊区。作为一名顾问，我通常要到客户的大办公室工作。
大办公室位于市中心，而离我家100米就有一个公共汽车站。每天早晨的情景，都完全一样：我去车站等车，车来了，我上车，坐在习惯的座位上。
到市中心的车程大约需要25分钟，我总是利用这段时间，读些和工作有关的实用书籍。
在这25分钟里，想要和在家看书时那样，喝喝咖啡、看看电视、上上网，或者处理一两件突然想起的重要事情，都是不可能的。
而且，一起乘车的人我大多不认识，偶尔我会对一张熟悉的面孔说“你好”，但仅此而已，基本上没什么干扰。
我在公交上读书的时间相对固定，活动单一，目标单一，成果却很惊人。
早晨坐公交学到的东西，比其他时间都多。我在书本上倾注百分百的注意力，我知道到站的时候公交司机会喊我。
我不能为了达到这样的学习效率，而整天泡在公交上，你也不能。
幸运的是，还有更好的方法。番茄工作法，就是帮你把每一天分成小段，和乘车时间差不多。
你只要为自己的“小公交”确定目的地，并设好闹钟，然后专注在工作上即可。
这就是番茄工作法，核心步骤很简单：
选择一个任务，专注工作25分钟，番茄钟响起，休息5分钟。
如是循环，每4个番茄钟多休息20分钟。每天完成8个左右的番茄钟。
刚开始用的时候，你可能会遇到注意力难以长久集中、无法完成标准数量的番茄钟等问题。
建议你可以先退而求其次，根据自身的具体情况，进行个性化调整。
比如，先从10分钟做起、一天只完成4个番茄钟等。
虽然方法很简单，但简易的方法，只要了解生效机制，运用得当，通常最有效、也最容易坚持。
06
冥想
1982年，乔布斯让摄影师安娜沃克尔，为他拍摄了一张禅修的照片。
他亲自为这张照片题词：“这是一个经典的时刻。我独自一人，所需要的不过是一杯茶、一盏台灯和一台音响。你知道，这就是我的全部。”
据说，乔布斯重返苹果公司，担任临时CEO的第一个月里，处于一种特殊的交织状态，一方面极度忙碌，一方面闭关冥想。
白天，乔布斯逐一和每一个产品小组谈话，彻底调查每个项目，晚上就把自己关起来冥想。
禅宗高僧常常用闭关静思的方法寻求顿悟。据说，释伽牟尼就是在菩提树下，冥想49天后，大彻大悟。
而很多人遇到特别棘手的问题，也常用闭门静思的方法，来寻找答案。
乔布斯每天晚上冥想，所寻求的也是一个突破口，一个为伤痕累累的苹果，重新注入生机的突破口。
冥想，指的是深沉地思索和想象，来源于梵文的DHYANA，在古代翻译成“禅”。
冥想并非僧侣、修行人的“专利”，作为一个普通人，也可以了解和运用冥想，帮助我们解决工作和生活中面临的问题。
当乔布斯重返江河日下的苹果公司时，诸事纷繁，情境复杂，乔布斯就是通过冥想来帮助自己优质决策。
冥想是自我对话的好时机，能够更容易明白自己的所思所想、真正需求或者隐藏问题。
冥想训练，可以让我们在冥想之后，以更清明、沉静、安定的心态，面对日常生活中的复杂挑战。
刚开始练习冥想，你可能会遇到肌肉不能完全放松、思维容易跑偏跑乱的问题，不要着急，可以慢慢练习。
退一步说，即便达不到非常好的效果，闭目养神、调理思绪、自我对话，总有不少好处。
“时间最不偏私，给任何人都是二十四小时；时间也最偏私，给任何人都不是二十四小时。”
所以啊，千万不要再让时间白白浪费。
从今天开始，管理空闲时间，给未来多了一分可能
