[山语丝0325]越过自毁门栏
中条山客
我相信很多人都遇到过这样的情况：当生活不顺心或工作遇到挫折的时候，悲伤、愤怒、抑郁、忧愁、自我放任、自暴自弃等损害健康的坏情绪便会纷至沓来。就拿工作来说罢，身处21世纪号称知识爆炸的时代，却发现自己越来越远离社会，原本引以为傲、用起来得心应手的知识和本领浑然不知飞到哪里去了，再加上工作中常常碰到小人当道或是只媚上不干事的阿谀奉承者流做你的主管，心情肯定坏透了，陷入工作低潮，白天倦怠，夜晚难眠。假使这种情况长期持续，那么当事人的精神和生理健康就会受到很大影响，常常觉得有个声音在耳边问：“我怎么会这样？”“我怎么老是破坏自己的好事呢？”“我为什么始终得不到我想要的呢？”
身陷逆境的人们，坏事情总会接二连三地到来，好像老天就是存心与你过不去。如果我们只是不停地抱怨，坏事情就会更加变本加厉地来侵犯你，直到你精疲力尽，再也抱怨不起来。
坏境遇常常导致坏情绪，坏情绪必然损害健康。如果我们仔细分析的话，其实许多痛苦都是自我造成的。很多人总是沉溺在自毁的漩涡中无法自拔。有过这种痛苦经历的人们总结出以下数种情形，是我们需要跨越的九道自毁门栏。
一是求败天性。有些人天生争强好胜，非要战胜比自己强大的人，然而，事与愿违，常常是自取其败。在下喜欢打羽毛球，球友中有些人明明知道自己的实力不如某个地区冠军，却一再地要与之争锋，号称“在失败中提高技能”，这就是典型的求败性格。我曾经访问过这些球友，求败性格也导致他们在工作中陷于受欺压、被打击的境地，而且一筹莫展，就是眼前摆明了有退路、有出口，他们也是视而不见，拒绝利用。就算是能够胜任的工作，做起来也是一塌糊涂。缺乏自信，划地为牢，总认为自己会失败，内心已经有错误的心理预期，而自己又制造出失败的意境，焉有不败之理？
二是自恋，妄自尊大，过于自负。自视过高的人，通常会一头撞入自毁之门。自恋者惯常需要别人不停地赞美、爱慕，该否定的却肯定，为了让对方喜欢自己，常不分青红皂白地答应别人的不合理要求，使自己陷入极其不利的尴尬境地。
三是小丑情节。以幼稚的行为和扮嫩的方式引人注意，在工作场合扮小丑期望引起他人的注意，期望得到他人的尊重，事实上又如何呢？根本得不到他人的尊重，这实在是一种打击自己的非理性方式。
四是志大才疏，对自己的才能和潜力不能作出明智的估测，对自己要求过高，生活目标极不现实。不切实际的妄想，只会自取其辱。
五是自卑。自卑感严重的人在自尊心作祟下，有时会做出荒诞之举以证明自己的价值，结果反而自取其败。自卑的心理会使他们认为自己先天即不足，后天又失调，自然无法和别人竞争。
六是报复心。报复心强者，容易意气用事，心中总是装满了怨怒之气，一旦急火攻心，常只顾着发泄情绪而不听劝，无法泰然面对挫折，结果失去人缘，陷入麻烦中。
七是出风头。喜欢出风头的人，只有成为别人注目的焦点，才能抵挡袭来的寂寞、沮丧、焦虑等坏情绪。但出风头的方式往往适得其反，不惜以给别人留下笑料，对别人皱眉头的反应也甘之如饴，喜欢高谈阔论，大吹大擂，私心企盼别人廉价的称赞。
八是多疑。多疑的人心胸狭隘，整日疑神疑鬼，总在揣测别人的动机，计较朋友、同事是否在背后算计他，势必会降低工作精力，影响人际关系，导致周围人的疏远、反感和冷落，等等。这些都是缺乏信心的表现。
九是自大多疑综合症。是上述两种以上症状的综合。许多自毁者不单存在一种问题，往往具有多重自毁症状。
那么，如何重拾信心、改变令人反感的行为呢？人的一生，改变外部世界似乎很容易，而改变自己却是很难很难的，没有什么捷径可走，这里仅仅提供一些参考，改变仍然只能依靠自觉。
首先，明确查找到自己存在的问题并且内心有强烈的渴望想改变它；
其次，直面人生，不怕困难，不怕白眼，真诚做事，改变以往做事情敷衍潦草的毛病；
其三，试着做好以下几点，可以帮助我们跨越自毁门栏：一是在需要帮助的时候主动寻求帮助，不要一个人默默承受；二是做事情和做学问一样，要循序渐进，莫贪快贪大；三是将大事分割成小块，一次只做一件，并且努力做好；四是多参加有益的公益活动、体育活动和社交活动；五是一定要认识到，人人都会遇到一些让人抑郁的事情，抑郁时不妨听一些清新明快的乐曲，或者寻找一些幽默笑话自乐一番。同时关注自己的思维和观念，努力识别那些典型的抑郁观念，特别要注意客观评价自己、标识自己的方式。必要时应该去看心理医生，帮助摆脱抑郁；六是挑战消极观念，建立全新的思想行为模式，对挫折与失败做好充分的心理准备；七是也可以采取一些简单的自我催眠方式重拾信心，比如在纸上书写或者自我默念“我自信，我聪明，我有办法”等，对增强信心也是有一定帮助的；八是适当的休息或者选择最亲近的朋友结伴同行，来一次远足，是减轻工作压力的好方法；九是或者申请一次外出学习，在职充电是一种很好的选择。
最主要的，为自己构筑健全的心理状态，解除心理疾患，正确地自我评价，合理地制定目标，量力而行；合理安排时间，科学地工作，工作时间工作，休息时间不考虑工作；生活有规律，体育运动适度，以健康的体魄来对抗压力。形成张弛有度的生活方式，及时调节情绪和宣泄不良情绪，心胸开阔，保持乐观的心态和积极的处事态度，以缓解和消除紧张情绪。
此外，某些不良情绪出现之后，如出现焦躁、心悸、失眠等情况后，可以通过饮食来缓解不适，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。可以适当些吃香蕉。德国营养心理学家帕德尔教授发现，香蕉含有一种能帮助人脑产生五羟色氨的物质，它可减少不良激素的分泌，使人安静、快活。但是，要注意，不能空腹吃香蕉嗷！
如果季节处在晚秋、冬天或初春，那么也可以晒晒太阳。阳光不但带给我们能量和杀灭细菌，而且温暖的阳光也可改善我们的情绪和心理。
2020年3月25日星期三，上阳书院
