文 | 魏贤
来源 | 读有引力（ID：duyouyinli）
什么是焦虑症？
简单说，焦虑症是人类的一种心理疾病，学名叫做焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中比较常见的一种病症，以焦虑情绪为主要特征。
在人们的社会生活中，焦虑就像满大街的景观树，家家门前都有几棵。
你有焦虑，我有焦虑，人人都有焦虑，并不鲜见。不同之处在于每个人所焦虑的东西可能并不相同，有的“焦”这个，有的“虑”那个，有的“焦”得多点，有的“虑”得多点。
在中国人当中，最为普遍的焦虑表现在四个方面：
一是自杀率偏高，中国自杀率约为每年23人／10万，而世界其他地区平均自杀率仅为10／10万，中国自杀率是国际平均数的2.3倍，每年中国的自杀者数目占到了世界总自杀人口的1／3。
二是精神病患病率高，中国精神疾病发病率在15%--17.5之间，其中严重精神病发病率约为1-1.5%；全国约有1亿名精神病患者。
三是抑郁、焦虑病患者增多，全国确诊为焦虑病的患者约为5000万，抑郁病患者约为8000万，令人担忧的是有大多数患者并没有接受正规医疗机构的治疗。
四是在中国具有心理问题的人大幅度增多，几乎接近全部人口的十分之七之多。
这样的数据足以让人们引起重视，社会是一个大群体，因而在群体中的人与人之间的交际就显得非常重要，这也是造成焦虑症病发的根本原因之一。
中国人普遍焦虑，也是导致生活幸福指数偏低的原因之一，其中最为主要的原因是：人们在社会集体、生活、工作中缺乏安全感。缺乏安全感，则主要有以下几个方面：
一是经济上得不到保障。没有固定收入是当前社会形式中农民群体面对的最本质的问题，还有一部分群体，比如临时工，它们总活在随时下岗的担忧中，所以才出现经济上缺乏安全感的现象。
二是医疗、教育保障不够完善。群众看病难，看病贵，始终是一个困扰社会的大难题。很多人还抱着“小病拖、大病扛”的心态，过去除了国家干部、职工有医保，其他人没有医疗保障。现在虽然有了新农合、城市居民医保，但是医疗费用的不断上涨，造成天价医疗、过度医疗等问题，导致医疗费用居高不下，从而加重了中国人看病的负担。
另外，有些医生不用心看病，敷衍塞责，不敬业，缺乏职业道德，看人下菜，开提成药的问题屡教不改，也让老百姓心中疑虑一再增加。
此外，孩子成长方面所耗教育费用巨大，即使九年义务教育也不是真正的义务，更不用说高中、大学教育，费用更是沉重。一般家庭根本无法承受同时供养两个大学生的经济压力。可以说，医疗、教育就像压在中国人头上的两座大山，让人一时半会无可奈何也无处可躲。
三是就业压力大，大中专学生一毕业就会面临失业季，从而引起家庭不安，家人生活不幸福，心情郁闷等问题。中国人的就业竞争不亚于高考竞争，而且更加没有规则性和公平性，许多就业存在走关系、拉人情的渠道，使得没有关系的人才从市场上流失。这些问题都从不同程度上加重了生活在底层的人们的生活及心理负担。
四是基层干部、职工工资待遇相对较低，尤其是底层的教育工作者、乡镇一般干部、机关普通公务员，临时雇用员工，工资远远不能维持家庭的基本开支和人格尊严，他们要想生活的好，就要自己想出路，甚至还面临着随时被“兼职”炒鱿鱼的危机。
五是食品问题，近年来被爆料出的黑商家令人心生惶恐，市场上的一些转基因、地沟油、毒大米、毒奶粉、毒饺子、毒豆芽、毒豆腐，另外人造鸡蛋、避孕黄瓜、石粉白面、激素猪肉、速生鸡鸭、注水牛肉等等，让人哭笑不得又防不胜防。
许多家庭担忧买食品存在着自杀的危机，于是不得不选择在自家花园种菜。
六是环境问题，中国环保问题并不乐观，雾霾杀手更是愈演愈烈，虽然政府一次又一次的强调环保问题，但是其效果仍然不尽如人意，尤其是空气和水质污染严重。
如果不从根本上解决问题，这些困扰将会一直伴随在我们身边，破坏我们的健康。
除了以上几点，再就是自我价值实现很难。
一个人活在世界上就离少不了衣食住行，除了这些，人们还希望在社交中有一定的成存在感，也就是在大家眼中能有所成就。但是，想要做出一番成绩并不容易。这里面主要存在以下几个方面：
一是职场晋升困难，在职场中的竞争相当残酷，也另有一番巧妙的运作，这就是人们俗称的暗箱操作，而且，这个潜暗箱操作往往会起到决定性的作用。正因为有了这些因素在里面，才会使真正有能力的人被拦在门外，引起他们心中愤愤不平的情绪和对工作的严重焦虑感。
二是创业发展难，很多大中专学子毕业后首先面临就业难；其次就是创业发展难的困境，想要创业必须要做好低头哈腰、四处求人、被人呵斥的姿态，一些政策很好，一旦落实到具体创业过程中则变的寸步难行。
我的朋友小李的经历就是一个典型的例子，我们一起来看一下他的遭遇。
他在A市工作近一年了，一直得不到公司领导的认可，每次拿下业务都被同事认为理所应当，渐渐的，小李心中的愤恨让他失去了斗志，他一气之下选择辞职，最终回到了避风港一样的家乡。不知道从什么时候开始，他选择逃避一切，然而这样的做法又会让他觉得自己会被人嘲笑。
总之，一切关乎自己的话题都会让小李变得异常敏感。
半年后小李创业，开了一家快速公司。但是公司开了不久，就碰到了资金短缺、货物送达不及时等问题，公司业务被顾客多次投诉，总公司收回了他的代理权。
事情总是这样，人渴望出去好好找份工作实现自己的价值时，可能没那么巧就碰到赏识自己的领导，当渴望做出一番属于自己的事业时，又面临着现实中的种种困难。
实现自我价值的第三个难点是：特立独行的路难走。
人类是群居动物，一个人如果脱离集体，脱离社会发展，想要一个人生活，那是不可能的。无论是职场，还是同学、朋友之间，都必须遵守一个圈子的规则。
比如红白喜事等，凡是属于这个圈子内的人情事故，我们都不得不去遵守。一个人想要别具一格，那除非这个人一辈子不与别人交际，这显然是不太现实的。
想要在社会上立足，你就必须学会一些适应这个社会生存的法则，你要有一技傍身，也要能左右逢源，还要能抵住压力，绝境逢生。
否则，你可能就会被这个适者生存的社会淘汰。
缺乏安全感的另一个原因是：很多人总认为自己的灵魂没有归宿。
如果说工作会让一个人充满激情，那么从失败到成功更让他学会了让自己的灵魂与身体行走在路上，寻找最终的归宿。
我有一个同学叫邱锋。他在2016年7月去了盛名已久的布达拉宫，感受到了那里庄严而肃穆的宗教文化。8月，他走到了千年古刹少林寺，体验佛法的宏大与包容。9月，他来到了北京地坛，静坐冥思，感受史铁生与母亲之间的那份母子情深。
在去往少林的路上。他路过了十三朝古都——洛阳，已经褪去了昔日的辉煌。在岁月的长河里，一座城池古老的经不起风雨的捶打。经过玄奘先生的故乡，悟空还苦苦地追随着他的师父，只是不再为西天取经而执着前行，而邱峰自己反倒像极了一个行者，一路行走。
当他一路向西来到西藏时，他这样说：“一个人的信仰执在手上装在转经筒里，一天到晚都在摇筒诵经，即使衣衫褴褛也不忘摇啊摇，或许转经筒里装着稀世珍宝，是珍藏了千年的爱恋。”，“从长安来的那位公主一定是位绝世美女，惊艳了平淡无奇的流年，千百年来布宫屹然用藏式佛教诉说着尘世间的美好。”。
这一句句简短的语录，是他的灵魂在路上的思考。因为思考，因为在路上，他的灵魂也许能找到真正属于自己再者世间的归宿，他才会不空虚，不枉然这一世的遭遇和经历。
而没有归宿的灵魂，只是平凡地行走在路上，走走停停，蹉跎人生。
没有归宿的灵魂，就像没有根的树，风一来就被刮到空中漂浮，那他的心将在何处安放呢？心没有根，就静不下来，心若不静，走到哪里，都不会有安全感。
安全感的缺乏，让人的精神世界变得萎靡不振，继而他们就会对生活会丧失信心，会让自己慢慢的变成一具行尸走肉。心灵中蕴藏着的力量，决定着一个人的抱负能否实现，如果一个人严重缺乏安全感，没有信仰，这个人的心灵就会变得孱弱无比，那时他面临的就只有焦虑和担忧了。
所以，在现实生活中减轻焦虑和抑郁症状，是一个人身心健康，与人交往的前提，也是与他人建立良好亲密关系的基础。
我们难以想象一个整天焦虑不安的人或者情绪低落的人能够给爱人带去安定、快乐和幸福。因此，每个人都有必要掌握减轻焦虑的方法：
1．从你的饮食中减少那些会诱发焦虑的食物。这看似很荒谬，但是改变你每天吃的食物，这可以对你的焦虑程度产生巨大影响。下面列出了一些能够轻易触发人们焦虑情绪的食物，我们有必要了解一下如何安排自己的饮食习惯了：
咖啡。我们最常见的 “能量饮料”，也可能是最主要的引发焦虑的饮品之一。如果你每天早上喝咖啡，尝试用几星期时间试着换成茶或者就开水。这也许很难放弃，但是你有可能会发现在这段时期内你的压力水平在降低。
糖和淀粉。人们常常会把吃含糖和淀粉食品当成减压的办法，就像是冰淇淋和饼干这样食物，以为含糖的食物会让人感到安慰，起到安抚作用，让人舒适起来。但是，在吃了这些食物之后，造成的血糖升降的现象会让你的情绪更不稳定。我们可以用水果和蔬菜来替代这些食品，避免血糖的忽高忽低的变化。
酒精。一天忙碌结束，很多人会喝上几杯来放松一下。酒精的确能在当下赶走压力，但是过后的效力就会让放松感立刻消失。因为酒精是一种抑制剂，从长期上来说会对你的情绪产生负面影响。偶尔喝一点，但一定要在你喝酒的时候大量补水用来降低宿醉的可能性。
2．把能增进情绪的食物加入你的食谱中。用均衡的饮食方式来保持健康，对于稳定你的情绪大有好处。如果你摄入适宜的营养，也有助于你面对压力时消除焦虑。
多吃富含抗氧化剂的食物，比如蓝莓和巴西莓。这些抗氧化剂有助于提振情绪并减少导致压力产生的荷尔蒙。
多吃富含镁和钾等矿物质的食物，例如麸、黑巧克力、南瓜子、鱼、和杏仁能对消除压力产生奇效。大部分人摄入的镁没有达到推荐的食用量，导致各种症状产生，包括焦虑。
多吃含有 GAMA的食物和饮品, 他能有效促进睡眠并且放松神经递质。类似食品有有酸乳酒(一种人工培养的乳制品),韩国泡菜,和乌龙茶。
3．一些运动也能够消除焦虑的。研究显示定期锻炼能消除每天的焦虑症状而且对治疗焦虑障碍也有效果。这能改善当下和之后几小时内的感觉和身体舒适度。
例如跑步和骑车这样的有氧运动和举重练习以及其他的塑造肌肉训练都能达到减少焦虑的效果。也可以考虑练习瑜伽。瑜伽工作室的舒缓气氛，在一段时间中的平静情绪，以及内心的专注力，对于平息焦躁会有卓有成效的帮助。
如果锻炼本身这个念头就会让你焦躁，那么试着把一些轻松的身体活动融入到你每天的日程中。不必去参加集体运动或加入健身房的锻炼中，只需在住所周边散散步就能帮助改善你的焦虑情绪了。
4．尝试深呼吸练习。深深地慢慢地呼吸能立即缓解你的压力负担。很多人采用的是浅胸腔呼吸法，以均匀的速率呼吸，然后把呼吸带到肺部更深的位置。当我们面临压力时，我们容易让呼吸加速，其实这会让压力更大。
我们应该集中注意力，吸入空气，让它流向肺部向下的位置，尽可能深入的呼吸。这能帮助你降低血压，放松肌肉，并让你快速平静下来。
试着在你并不焦虑的时候也去有意识的调节你的呼吸。深呼吸不管在什么情绪下都是重要的。试着数四下呼入，保持3下，然后数4下呼出。每分钟内保持你的呼吸次数在8次或以下能帮助你立即减缓焦虑程度。
5．做自己喜欢的事情。焦虑通常在你没有机会排解生活的困难时出现。每天尽量花10分钟时间做一项与兴趣相关的事情，或者做些能让自己情绪平和下来的事情。比如读书，运动，听音乐等等，可以是任何事情，只要你觉得能让你放松即可。
如果是你感兴趣的事情，可以去参加相关的课程。如果你喜欢珠宝，可以了解下当地的珠宝鉴赏班。如果你一直想学一门新的语言，开始跟着一位当地老师学习或者在当地的社区大学报名参加语言训练班。
当你做自己最喜欢的事情时，集中注意力，尽量不要去想那些会给自己造成压力的事情。把这些事从你的思绪中抛出去，让自己能够尽情享受正在做的事情，把这种方式变成你的生活中的一部分，那么焦虑情绪，缺乏安全感这些问题就会远离你而去。
一个心灵健康，没有焦虑情绪，没有压力，心灵有归宿的人，他必将会在面对困难和挫折的时候，及时的调整自己，并抵住外界的阻力，想办法去解决问题，进一步实现自己的价值。
